마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라

 

 

이 책은 심리적 증상이나 역기능적 행동을 치료하기 위한 기존의 치료 모델과는 다른 전제에서 출발한다. 이 책은 수용전념치료(Acceptance & Commitment Therapy: ACT)를 일반인이 쉽게 활용할 수 있도록 만든 자조서적으로서, 인간이 겪는 심리적 고통의 문제에 대한 통찰과 이를 극복하기 위한 실제적인 방안들을 제시하고 있다. ACT에서는 심리적 고통은 그 자체로 비정상적이거나 문제가 아니며, 오히려 정상적이라고 할 만큼 인간에게 보편적으로 존재하는 현상이라고 본다. ACT는 많은 증상이나 부적응적 행동이 생각, 감정과 같은 사적 경험을 피하거나 억제하려는 시도에서 생긴다는 관점에 기초하고 있다. ACT에서는 내적으로 사용하는 통제 전략들을 확인하고 버리기, 불편한 생각이나 감정의 존재를 받아들이기, 사적 경험이 일어날 때 그것과 싸우거나 논쟁하거나 문자적 사실로 받아들이지 않고 단지 알아차리기, 가치를 둔 결과를 얻게 하는 구체적인 행동에 집중하기 등을 강조한다.
인간은 언어라는 상징을 사용하기 때문에 자신의 마음속에 빠져서 실재하지 않는 고통까지도 느낄 수 있는 존재다. 또한 마음의 작용으로 심리적 고통에 대해 평가하고 이를 해결하려고 하는데, 내적 경험은 단순히 통제할 수 있는 대상이 아니기 때문에 그러한 투쟁 속에서 오히려 고통이 증가하게 된다. 즉, 심리적 고통에 대한 해결책이 오히려 문제를 더 일으키게 되는 것이다. 이 책에서 제안하는 새로운 방법은 존재하는 심리적 고통을 있는 그대로 경험하는 것이다. 또한 그것과 더불어 자신이 원하는 삶을 위한 행동을 하는 것이다. 다시 말해서, ‘지금 여기서 경험하는 심리적 경험과 함께, 그것들이 말하는 방향이 아니라 자신이 실현하고자 하는 삶을 향하여 행동하라.’는 것이 이 책의 요지다. 이 책에 나오는 원리와 방법들은 심리적 문제에서 자유로워지는 길일 뿐만 아니라, 보다 생기 있고 충만하게 삶을 사는 방법이기도 하다.

 

인간 고통에 대처하는 수용전념치료(ACT) 워크북

인간은 심리적 고통에 대해 생각하고, 걱정하고, 분개하고, 예상하며, 두려워한다.

수용전념치료(Acceptance & Commitment Therapy: ACT)는 인지행동치료의 제3동향 내에서 활발하게 전개되고 있는 치료다. ACT에서는 이러한 심리적 고통을 그 자체로 비정상적이거나 문제가 아니라, 인간에게 보편적으로 존재하는 현상으로 본다. 따라서 마음의 작용으로 심리적 고통에 대해 평가하고 해결하려고 하기보다는 존재하는 심리적 고통을 그대로 경험할 것을 강조한다. 그리고 그것과 더불어 자신이 원하는 삶을 위해 행동할 것을 강조한다.

이 책은 심리적 증상이나 역기능적 행동을 치료하기 위한 기존의 치료 모델과는 다른 전제에서 출발한다. 이 책은 ACT를 일반인이 쉽게 활용할 수 있도록 만든 자조서적으로서, 인간이 겪는 심리적 고통의 문제에 대한 통찰과 이를 극복하기 위한 실제적인 방안들을 제시하고 있다. 당신은 이 책에 나오는 원리와 방법들을 통해 심리적 고통에서 자유로워질 뿐만 아니라, 보다 생기 있고 충만한 삶을 살게 될 것이다.

Get out of your mind & Into your life

Steven C. Hayes  외 공저 | 문현미  외 공역 | 480면 | 15,000원 
2010-01-15 | 978-89-6330-235-5 93180

 

 ■ 상세보기

 

이  책의 독자: 이 책은 자조서적으로 이용되거나 전문적인 심리치료의 보조 수단으로 활용될 수 있도록 기획되었으며 이 책의 장들은 ACT의 일반적인 진행 단계에 맞추어 구성되었다. 수용전념치료에 대한 격조 높은 해설을 원하는 환자와 치료자, 연구자와 교육자에게 매우 유용할 것이다.

 

당신은 무언가 이유가 있어서 이 책을 골랐을 것이다. 짐작건대, 자신이 어떤 심리적 늪에 빠졌음을 알고는 이로부터 자유로워지기 위해서는 도움이 필요하다고 생각했을 것이다. 당신은 다양한 해결책을 시도하였으나, 아마도 성공하지 못했을 것이다.

이 책은 당신이 빠져 있는 늪에서 탈출할 수 있도록 돕기 위한 것이 아니라, 늪과 같이 지낼 수 있도록 돕기 위한 것이다. 당신의 괴로움을 경감시키고, 가치 있고 의미 있고 품위 있는 인생을 영위하도록 힘을 북돋아 주기 위한 것이다. 당신이 지금껏 싸워 온 심리적 문제들은 여전히 남아 있을지도 모른다. 하지만 그 문제들이 어떤 형태로 남아 있든 당신이 충만한 삶을 살아가는 데 더 이상 방해되지 않는다면, 무엇이 그리 중요하겠는가?

수용전념치료(Acceptance & Commitment Therapy: ACT)는 많은 증상이나 부적응적 행동이 생각, 감정과 같은 사적 경험을 피하거나 억제하려는 시도에서 생긴다는 관점에 기초하고 있다. 이 연구는 우리가 문제를 해결하는 데 사용하는 많은 수단들 때문에 오히려 괴로움을 낳는 덫에 걸리게 된다고 말한다. ACT에서는 내적으로 사용하는 통제 전략들을 확인하고 버리기, 불편한 생각이나 감정의 존재를 받아들이기, 사적 경험이 일어날 때 그것과 싸우거나 논쟁하거나 문자적 사실로 받아들이지 않고 단지 알아차리기, 가치를 둔 결과를 얻게 하는 구체적인 행동에 집중하기 등을 강조한다.

당신은 아마도 매우 힘든 어떤 문제들은 그에 대한 해결책을 실행하면 오히려 반대로 더 심해지고 조절 불가능해지는 경우를 종종 만났을 것이다. 인간은 언어라는 상징을 사용하기 때문에 자신의 마음속에 빠져서 실재하지 않는 고통까지도 느낄 수 있는 존재다. 또한 마음의 작용으로 심리적 고통에 대해 평가하고 이를 해결하려고 하는데, 내적 경험은 단순히 통제할 수 있는 대상이 아니기 때문에 그러한 투쟁 속에서 오히려 고통이 증가하게 된다. 즉, 심리적 고통에 대한 해결책이 오히려 문제를 더 일으키게 되는 것이다. 당신이 만일 심리적 문제를 스스로 극복하는 데 도움을 얻고자 이 책을 선택했다면, 이러한 주장은 매우 이상하게 들릴 수도 있다. 사람은 대부분 우울, 불안, 물질 남용, 외상, 스트레스, 소진, 만성 통증, 흡연 등의 특정 문제를 해결하기 위한 도구로 자조서적을 구입한다.

궁극적으로 ACT가 요청하는 것은 관점의 근본적인 변화다. 즉 사적 경험을 다루는 당신의 방식이 변화되는 것이다. 이 책에서 제안하는 새로운 방법은 존재하는 심리적 고통을 있는 그대로 경험하는 것이다. 또한 그것과 더불어 자신이 원하는 삶을 위한 행동을 하는 것이다. 다시 말해서, ‘지금 여기서 경험하는 심리적 경험과 함께, 그것들이 말하는 방향이 아니라 자신이 실현하고자 하는 삶을 향하여 행동하라.’는 것이 이 책의 요지다. 이 기법들은 마음챙김, 수용 그리고 가치 중심의 삶이라는 세 개의 커다란 범주로 묶을 수 있으며, 이 책에 나오는 원리와 방법들은 심리적 문제에서 자유로워지는 길 뿐만 아니라, 보다 생기 있고 충만하게 삶을 사는 방법이기도 하다.

역자는 ACT를 통해 학문적인 연구뿐만 아니라 심리치료 현장에서 필요한 통합적인 치료 이론을 갖추는 데 도움을 얻을 수 있었다고 밝히고 있다. 이 책을 읽고 이 책에 나오는 연습들을 수행해 나가다 보면 당신의 가치가 삶의 안내자가 되는 삶의 가능성을 허용할 수 있게 될 것이다.

 

나는 자신과 타인의 고통에 대하여 빨리 해결하거나 없애려고 힘을 소진하는 경우가 많았는데, 이제는 삶의 여정에서 고통은 때때로 함께 동행하는 손님과도 같음을 받아들이고 있다. 그러므로 가치를 지향하는 길에서 만나는 감정, 생각, 기억, 감각과 같은 심리적 경험을 피하거나 그것을 해결하는 데 집중하는 것이 아니라, 가치를 실현할 수 있는 행동을 어떻게 잘 할 것인가에 집중하곤 한다. 그러면 심리적 경험이 더 이상 장애물로 기능하지 않는다는 것을 경험하게 된다. -역자서문-